冬季拓展训练的注意事项都有什么?

2018-12-10 16:47:57 1024

冬季拓展训练的注意事项

1、运动前热身。一般来说,当你觉得自己开始出汗时,你应该说你已经做了足够的热身。在寒冷的气候中,人体器官和系统的保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低,肌肉的粘度增强,关节的运动范围减小,空气湿度小,使人感到口渴,易怒,身体僵硬,不易伸展。

如果你不做热身运动,经常会引起肌肉劳损和关节扭伤。所以在冬天,尤其在户外,我们应该首先做好热身活动,通过慢跑、徒手锻炼和轻器械的少量锻炼,使身体发烧时稍微出点汗,然后进入健身运动。虽然我们是业余足球运动员,但是为了自己的健康,兄弟们也应该在赛前勇敢地面对热身活动的需要,避免热身不足造成的伤害,从而耽误了学习和工作。

2、衣服应该是分层的。许多人认为户外运动只能穿运动服,因为天气不会冷。但是当人体在运动中产生更多的卡路里时,它只是在中间,很容易受到外界温度的影响。因此,应该在休息和锻炼结束时增加衣服。

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3、动前后补充水分。冬天的户外运动需要和夏天一样多的水。饮用水可以是普通的水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气里,许多人在出去锻炼前想喝一杯热咖啡或巧克力,这是不科学的,因为它含有咖啡因,可导致水分流失,是锻炼前最忌讳的饮料。

4、锻炼应该循序渐进。运动是一种长期积累的表现,不能突然进行剧烈运动,心血管系统和肌肉不能承受突然的重负荷。这种情况需要在运动开始时特别注意。我们不应该一时冲动就不做运动。这也要求人们结合自己的能力来衡量他们能够承受的运动量,并且注意不要过度运动造成的身体功能损害。

5、对于容易受伤的部位应该采取保护措施。对于踝关节,膝关节,腰等部位,如果存在一些不适,应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘,从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具,却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。

研究表明,对于大量普通锻炼的人群而言,各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5%的比例,大部分损伤都因频繁运动而引起。 中国保健科技学会副会长贾亚光说:“各种关节是运动中最容易损伤的部位,关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害,除做好热身运动外,适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。”

6、锻炼的时候要保证充足的睡眠,好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石

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